「〇〇さんが結婚しました」
そんなニュースが飛び込んできた瞬間、心臓が止まったみたいになりませんか？SNSのトレンド欄に推しの名前と「結婚」の文字が並んで、頭が真っ白になってスマホを握りしめたまま動けなくなる。
あれは、ファンにとって一種の“失恋”です。心はズタズタ。「おめでとう」と口では言えても、涙が止まらない…。ぴぃ子も過去に同じような経験をして、数日はまったくご飯が喉を通りませんでした。
仕事や学校に行くなんて無理。だけど、いきなり休むのは…と考えると、余計にしんどくなりますよね。
そんなときは、「体調不良でお休みします」と素直に休むことをおすすめします。推しロスで心が重いときは、無理に頑張るより、「何もしない時間」を自分に許してあげることが大事なんです。
推しロスは、時間と共に少しずつ癒えていくもの。でも、その“少しずつ”が辛い…。
だからこそ、ここではぴぃ子が実際に試して、「これで立ち直れた！」と思えた心を癒す方法10選をお届けします。
「私は本気で恋愛してた！」そんなあなたの心に、少しでも寄り添えたらうれしいです。
ぴぃ子
ぴぃちーくstyle運営者
都内在住。
２歳児育てるミーハーママ。
旅行やおでかけスポット、イベントも大好き。
ぴーちくぱーちく、気ままに楽しく発信中。
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ロスになった時、心を癒す方法～ まずは休む～
推しの結婚ニュースを知った瞬間、心がズーンと沈んでしまい、動く気力がなくなってしまうことってありますよね。「仕事に行かなきゃ」「学校を休むのはダメかな」と頭では分かっていても、心と体が追いつかない。
そんなときは、無理に頑張ろうとしなくて大丈夫。ロスになった時、心を癒す方法それは…。
心がしんどいときに動き続けると、逆に疲れが積み重なって、立ち直りが遅くなることもあります。だからこそ、「今日はもう何もしない」と決めて、お布団でゆっくり横になることが一番の回復薬。
「体調が悪いので休みます」と一言伝えるだけでいいんです。これは“甘え”じゃなくて、心のメンテナンスに必要な時間。
ぴぃ子も推しロスを経験したとき、1日ベッドから出ずに過ごしました。泣いたり、目を閉じて深呼吸したりしていると、少しだけ気持ちが落ち着くんです。
「無理して動かない勇気」を持つことが、立ち直りの最初の一歩なんですよ。
ロスになった時、心を癒す方法1. 思いっきり泣く
泣くのは負けじゃありません。
涙は、心に溜まった感情を洗い流してくれる“デトックス”の役割があるんです。
実際、アメリカの心理学研究でも「泣いたあとに立ち直る確率が高くなる」というデータが出ているそう。私自身も、推しが結婚したときは泣いて泣いて…気づけば少しだけ肩の力が抜けていました。
とにかく我慢しないこと。「泣いてスッキリする」って、心の健康にとって思った以上に大事なんですよ。
ロスになった時、心を癒す方法2. 推しとの思い出を整理する
泣いたあとは、推しと過ごした時間や思い出を一度“棚卸し”してみましょう。
ライブチケットの半券、グッズ、SNSに残した感想や写真…。「あの時こんなにワクワクしてたんだな」と思い出すだけで、少しだけ気持ちが温かくなるはず。
実はこれ、「失った悲しみ」から「感謝の気持ち」に変わる第一歩なんです。「この人を好きになれて、私、幸せだったな」と思えると、ほんの少し前向きになれますよ。
もし手元のグッズを整理する気になれないなら、写真をスマホでアルバムにまとめるだけでも十分。「推し専用アルバム」を作ると、気分が落ち込んだときにそっと開くだけで癒されます。
ロスになった時、心を癒す方法3. 推しの作品を改めて観る
推しが結婚しても、その人が残してくれた作品は変わりません。映画やドラマ、音楽、ライブ映像…。改めて観ると、「ああ、やっぱりこの人の魅力は本物だ」と再確認できるんですよね。
特におすすめなのは、“初めて好きになったきっかけ”の作品をもう一度観ること。
「この笑顔にやられたんだよな」とか、「この役で一気に沼ったな」と思い出すと、悲しさよりも“好きでよかった”という愛おしい気持ちが少しずつ勝ってきます。
私は推しのライブBlu-rayを流しながらお茶を飲むのが鉄板。
最初は泣きながら観ることもあったけど、気づけば口角が上がっていたりします。推しの作品は、ファンにとって“最強の処方箋”なんですよ。
ロスになった時、心を癒す方法4. 美味しいものを食べる
落ち込んだときこそ、美味しいものの力を借りましょう。甘いスイーツや、少し贅沢なご飯って、心にじんわり栄養を与えてくれるんです。
特にスイーツは、幸せホルモン（セロトニン）を増やす効果があるといわれています。
「今日は泣き疲れたから、ご褒美スイーツ買っちゃおうかな」そうやって自分を甘やかすのも立派なセルフケアです。
ぴぃ子は、推しロスでどん底だったとき、ホテルのアフタヌーンティーに行って心を癒したことがあります。あの優雅な空間と美味しいスイーツは、心の洗濯にぴったりでした。（気軽に楽しむならカフェ巡りもおすすめ！）
ロスになった時、心を癒す方法5. 信頼できる友達に話す
推しロスって、ひとりで抱え込むとどんどん気持ちが沈んでしまいます。そんなときは、気心の知れた友達に話すのが一番。
「わかる…私も泣いたよ！」と共感してくれるだけで、心の重さが半分くらいになるんですよね。特に、同じ推しを応援している友達がいれば、“あの頃の楽しい思い出”を一緒に振り返るだけで、悲しさが少しやわらぎます。
直接会えなくても、LINEや通話で気持ちを吐き出すだけでもOK。大事なのは、「共感してくれる人と感情を分かち合うこと」です。
泣き笑いしながら話しているうちに、自然と気持ちが軽くなっていたりしますよ。
ロスになった時、心を癒す方法6. 部屋の模様替えで気分転換
気持ちが沈んでいるとき、いつもと同じ部屋にいるだけで気分がよけいに重く感じることってありませんか？そんなときは、小さな模様替えで“空気を変える”のがおすすめ。
クッションカバーを新しい色に変える、観葉植物やお花を飾る、ポスターの位置を変える…。
たったこれだけでも、部屋の雰囲気がぐっと明るくなります。不思議なことに、環境が変わると気持ちも切り替わるんですよね。
私は推しロスで泣きながら、クローゼットを整理していたら気づけば気分がスッキリ。「部屋が整うと、心も整う」というのは本当だなと思いました。
ロスになった時、心を癒す方法7. 軽い運動やお散歩をする
推しロスで家にこもっていると、気持ちもどんどん沈んでしまいます。そんなときは、外に出て軽く体を動かすだけで気分が変わるんです。
たとえば、近所を10分お散歩するだけでも効果アリ。太陽の光を浴びると、脳内のセロトニン（幸せホルモン）が活性化して、少し前向きな気持ちになれます。
「泣き疲れて外に出るのも無理…」というときは、部屋の中でストレッチやヨガをするのもおすすめです。
私も推しロスで寝込んでいたとき、半ば強引に散歩に出てみたら、空の青さにちょっと救われたんですよね。“動く”だけで心のリセットボタンが押される感覚、一度試してみてほしいです。
ロスになった時、心を癒す方法8. SNSを一時的にお休みする
推しの結婚ニュースがトレンド入りしていると、スマホを開くたびに胸が痛みますよね。
タイムラインには祝福コメントやファンの悲鳴が流れ続け、余計に気持ちがかき乱されることも…。
そんなときは、思い切ってSNSから距離を置くことが一番の回復策です。
数日だけでもアプリを開かないと、心の波がスーッと落ち着いてきます。
「でも、最新情報が気になる…」という気持ちもわかります。
そんなときは、推し関連のアカウントだけミュートする、または特定ワードを非表示設定するのもアリ。
SNS断ちをしている間は、好きな映画やカフェ巡りなど“オフラインの楽しみ”を増やすと、自然と気が紛れますよ。
ロスになった時、心を癒す方法9. 自分にご褒美をあげる
推しロスで心が疲れ切っているときは、「自分を甘やかす」ことを許可してあげましょう。これまで推し活に使っていたお金や時間を、今度は自分を癒すために使うのも素敵な選択です。
例えば、
- ちょっと高めのコスメを買う
- 気になっていたおしゃれカフェでランチ
- 映画館でポップコーン片手にゆっくり映画鑑賞
こういう“プチ贅沢”って、心を満たすエネルギーになるんです。私も推しロスのとき、普段は行かない高級パン屋さんのクロワッサンを買ったら、「これ、美味しすぎて泣ける！」って元気を取り戻した経験があります（笑）。
「私、頑張ってる！」って思える行動をとると、少しずつ前向きな気持ちが戻ってきますよ。
ロスになった時、心を癒す方法10. 週末旅行で気分を切り替える
気持ちを切り替える一番の方法は、“日常の景色を変えること”。推しロスで家にこもっていると、どうしても考えがループしちゃいます。そんなときは、思い切って近場の温泉やホテルステイに出かけるのがおすすめ。
実際、私は推しが結婚したとき、「もうだめだ〜！」と泣きながら箱根の温泉へ。
美味しいご飯と露天風呂、ふかふかの布団で寝たら、「推しには推しの幸せがあるし、私も私の人生を楽しもう」って、少しずつ前向きな気持ちを取り戻せました。
旅行といっても、日帰り温泉や近場ホテルでも十分。楽天トラベルの直前割やクーポンをチェックするだけでもワクワクするんです。
「次の休みにここ行こうかな？」と計画を立てるだけで、テンションが上がりますよ。
まとめ｜推しロスは「恋愛してた自分を見つめ直すチャンス」
推しが結婚することは、ファンとして正直ショックだけど、その分、これまでどれだけ楽しい時間をもらっていたかを気づかせてくれます。
悲しい気持ちは我慢しなくてOK。泣いて、話して、美味しいものを食べて、少しずつ「自分を甘やかす時間」にシフトしていきましょう。
心が落ち着いてきたら、旅行やコスメなど“未来の楽しみ”を計画するのもおすすめ。
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推しの幸せと、自分の幸せ。どちらも大事にしていいんです。
そうしていると、またふっと恋愛できる推しが見つかるかもしれません。
